Säkerhets text

1. Jag kan värma upp och tänja innan jag ska börja träningen så att musklerna är smörjda med ledvätska vilket gör att risken för sträckningar blir lägre. Efter träningen kan jag stretcha så att musklerna dras ut till rätt storlek igen så man får mindre träningsvärk. Jag kan även se till att det inte är onödiga redskap ute där jag ska utföra min aktivitet för att sänka chansen att jag skadar mig på något. Om man utövar något tillsammans med andra ska man hålla koll på var ens kamrater är så man inte krockar.Jag ska också veta min egna nivå så att jag inte försöker mig på något utan att kunna basen för övningen. 

2. Man kan ha onödigt mycket redskap ute som ökar risken för att man springer in i något av det. Om man gör sin aktivitet på gropigt underlag finns det en stor risk att man trampar snett och drar till sig en allvarlig skada som att man drar av korsbandet. Om du är utomhus kan miljön också vara farlig om du är i ett område med t.ex. mycket sten på marken kan du ramla på det och skada dig. Jag har själv ramlat på underlag med mycket småsten vilket gjorde ont.

3. Jag kan se till att jag inte kolliderar med andra individer i för höga hastigheter vilket har hänt flera gånger under idrottslektionerna och har oftast slutat med att någon av de som krockat har skadat sig. Om man ska löpa kan man se till att man har bra skor så man inte får skoskav, Om du ska spela fotboll kan du ta det försiktigt i tacklingarna så att du inte skadar den andra personen, om du ska blockera ett skott ska du akta så att du inte gör det med spetsen av foten för det resulterar oftast i en stukning vilket har hänt mig under just dessa förhållanden. Jag ska också veta min egna nivå så att jag inte försöker mig på något utan att kunna basen för övningen. 

Mentalträning

Mental träning syftar på att man t.ex. i idrott utför den fysiska uppgiften i sina tankar och detta ska då förbättra motorik, reducera nervositet och stress. Mental träning har varit ett intresse redan i början av 1900-talet men det blev ett mer allmänt uttryck 1970.

När mental träningen började användas var det avsett att man skulle göra en mental repetition av en fysisk aktivitet men numera finns det ett antal metoder som är till för att ge bättre motorisk förmåga och bättre beteende.

Begreppet mental träning är en samling av olika tekniker som ska hjälpa till med att utöka, förstärka och identifiera önskade tankar och beteenden. Mental träning kan innehålla visualiseringstränings, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänningsträning, motivationsträning och självförtroendeträning.

De inre förhållandena i mental träning är koncentration, perception, tänkande, motivation och känslor.

T.ex. så kan man träna sin disciplin genom mental träning så att man kan koncentrera sig på något utan att bli distraherad av något och att koncentrera sig på något innebär att man riktar sin perception mot något specifikt. Mental träning kan även hjälpa dig med kontrollen av dina känslor om något händer eller om du blir nervös.

Min åsikt om mentalträning är att det är ett bra sätt att gå igenom vissa detaljer i något om du redan kan utföra den. Jag har själv gjort det här förut när vi gjorde en övning på fotbollen eller när jag spelar spel och vill bli bättre på en aspekt i spelet, då kan jag ta en paus och tänka på vad jag behöver bli bättre på. Det finns inget dåligt med mental träning eftersom det kan bara förbättra din prestation.

Källor:

Mental träning. http://www.ne.se/lang/mental-träning, Nationalencyklopedin, hämtad 2014-01-23.

http://sv.wikipedia.org/wiki/Mental_tr%C3%A4ning hämtad 2013-01-23

http://sv.wikipedia.org/wiki/Uppm%C3%A4rksamhet hämtad 2013-01-23

http://www.ne.se/lang/mental-tr%C3%A4ning hämtad 2013-02-

Lektionsreflektion

När vi planerade valde vi att alla bestämde vad vi skulle göra på en lektion och så skulle man skriva planering själv, detta gjorde att vi fick väldigt olika lektioner vilket var väldigt bra eftersom vi då fick variation. Själva planeringen gick bra även om vi inte gjorde den tillsammans och att vi delade upp planering av de olika lektionerna gjorde att alla fick hålla i sin egen lektion.

Vi tänkte att vi ville hålla i lektioner där vi gjorde något som vi inte hade gjort förut annars var det inte särskilt mycket tanke bakom varje lektion.

Vi fördelade uppgifterna så att alla skulle ta hand om varsin lektion och planera en lektion var, detta gjorde att alla arbetade lika mycket. Anledningen till detta var för att det blev lättare för oss att planera allt om vi inte blev klara första lektionen och då är vi säkra på att alla gör lika mycket arbete.

Jag tycker att lektionerna blev väldigt bra, vad jag såg hade alla roligt och vi tyckte det va kul att ha hand om lektionerna och att vara med på dem. Det var väldigt lyckat att starta lektionerna också för det blev inte så mycket snack när vi väl började ge instruktioner.

Jag tror att det blev så lyckat för att lekarna var väldigt roliga och det var inget snack medan vi pratade för att man har respekt för dem som går i ens klass så dem andra pratade inte när vi pratade.

Jag tyckte det var roligt att planera en egen lektion eftersom då får vi mer kontroll över vad vi gör och kan därför göra något som vi tycker är kul inom det arbetsområdet. Det är också bra att göra så här eftersom man får träna på att prata inför folk vilket vissa behöver. 

När det gällde mål som man kunde uppnå på våra lektioner så tänkte jag inte på att forma lektionen efter olika mål utan jag bara kom på en idé och sen tänkte jag ut vilka mål som man tränade på. Vi uppnådde målen som vi trodde att vi skulle träna på under lektionen. 

Idrotts frågor

1. Det vi har arbetat med är att röra oss i olika fysiska sammanhang, planera, genomföra, värdera, vi har tränat på hur man ska klara sig utomhus och hur man anpassar sig, vi har lärt oss om hur man förebygger risker och hur man hanterar nödsituationer på land och i vatten.

Rörelse i olika fysiska sammanhang har vi tränat på när vi har gjort olika övningar och lekar på idrotten både inomhus och utomhus. Genom att göra olika övningar är det större chans att alla hittar något som dem gillar.

Planera, genomföra och värdera gjorde höll vi på med under konditionsområdet när vi skrev en dagbok om vårt tränande och vi satte mål och till sist utvärderade vi hela arbetet.

Vi har varit och orienterar i Skrylle och då var man tvungen att ha kläder efter väder och vi behövde läsa kartor vilket är bra att kunna ute i skogen. Vi har även sett några filmer om hur man klarar sig utomhus.

Information om skaderisker och nödsituationer har vi gått igenom på olika idrottslektioner, t.ex man kan stretcha och värma upp för att förebygga risker för skador. Vi har även pratat om hur man ska bete sig ute på vatten i t.ex en kanot så att det är mindre risk för att man ska ramla i eller något ska hända.

2. Vi har inte pratat om dopning. Vi har inte pratat om hur en individs val av fysiska aktiviteter påverkas av kön och andra faktorer. Badvett och säkerhet vid vatten vintertid. Hantering av nödsituationer i och vid vatten med alternativa hjälpredskap och principen för förlängda armen.

3. Jag behöver förbättra mina planeringar, värderingar och reflektioner. Jag behöver även förbättra min motoriska förmåga i dans och rytm.

Jag skulle vilja planera en lektion med spel och lekar, bollsporter eller styrketräning.